本日１００日目！−１０ｋｇ達成！！！

ついに！

目標としていた−１０ｋｇ達成しましたーーー！👏

ダイエット始めて約３ヶ月。後半の１ヶ月のうち、半月くらい海外旅行してまして、毎日ビール飲んでましたが食事は量だけ気をつけるくらいの生活で、体重増量せずに済みました！

今後はリバウンドしないようにしていくため、食事コントロールと適度な運動していきます😆

本日の体重52.2Kg、体脂肪率28.8%！

本日６５日目！−７kg！

２ヶ月で−１０kgを目標にしていましたが、途中からゆるーくしていたのでこの結果です💦

ですが、食事制限は続けてあと１ヶ月以内には目標達成出来るように頑張りますよー！

その後もリバウンドしないように、色々調整していきます！

本日の体重は55.2kg、体脂肪率は31.9%！

本日４７日目！−６．２kg！停滞期中〜

食事制限１日１１００kcal前後、食前に酢キャベツ、不足の栄養分はプロテインとサプリで補ってます。

運動量が減りつつあるので、本日よりまたエアロバイクしてみます！

ただ今停滞期真っ只中ですが、気長に継続していきます〜

本日の体重５６．０kg、体脂肪率は３２．２%！

本日３４日目！−５．７kg！

食事制限継続してます！

１日１１００kcalくらいに抑えて、足りない栄養素はプロテインやサプリ等で補っています！

本日は４時間程度の登山ハイキングをしたため、インターバルトレーニングはしてません！

本日の体重は56.5kg、体脂肪率は31.4%！

ダイエット開始から１ヶ月経過しましたので、今後の当ブログは不定期に更新していきます！

ダイエットはあと１ヶ月継続して、その後はリバウンドしないように食生活を調整していきますので、ご興味のある方はまた覗いてみてくださいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

本日３０日目！

昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０gを混ぜたガセリ感ヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。

午後に、ウィダーインゼリーマルチビタミン１パックと、バナナ１本🍌。

夜は、食前に酢キャベツを食べてから、ネギのお味噌汁とゆで卵１個と納豆１パックと🥦と🍅のサラダ🥗。

本日の体重は57.8kg、体脂肪率は33.7%！

本日２９日目！−４．３kg！

昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン１５gをガセリ菌ヨーグルトに混ぜて玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。

午後にスイカ🍉と乳酸菌ビスケットとおせんべいとカフェラテ数杯。

運動は、インターバルトレーニング１５分間とその前後に股関節ストレッチ。

ウィダーインゼリーマルチビタミン１個。

夜は食前に酢キャベツを食べてから、茄子のお味噌汁とゆで卵１個と納豆１パックとレモンの焼き鮭一切れ。

本日の体重は57.9kg、体脂肪率は33.2%！

本日２８日目！

昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。

午後に、乳酸菌ビスケットとおせんべいとバナナ１本とカフェラテ数杯。

夜は食前に酢キャベツを食べてから、納豆１パックとゆで卵１個と肉じゃが小鉢と茄子とネギのお味噌汁。

本日の体重は58.7kg、体脂肪率は33.7%！