本日９日目！食事変更しました！ - 短期集中ダイエットプログラム！

痩せやすい身体作りのために、本日から食事を変更しました！

内容は、初日に記載しているものをベースに、朝と夜の食前に酢キャベツを５０gずつとりました。

あとは、タンパク質を１日７０gとれるようにゆで卵１個と、ビタミン補充のためリンゴ1／2個を、夕食に追加しました🥚🍎

改めて食事内容を記載しておきます！

昼前

酢キャベツ50g 12kcal

バニラヨーグルト１個 110kcal

昼運動後

酢キャベツ50g 12kcal

プロテイン20g 75kcal ミロ15g 60kcal

ミルク200ml 130kcalをシェイク

バナナ１本 80kcal

夜

酢キャベツ50g 12kcal

ゆで卵１個 80kcal

リンゴ1／2個 70kcal

納豆１パック 100kcal

梅干し１個 3kcal

トータル１０７９kcal／日

※水分補給は適宜、１８００ml／日

※サプリで栄養補給もしてます！

•ホスファチジルコリン420mgとレシチン1200mg配合されたものを2カプセル💊

•αリポ酸300mg2カプセル💊

•Lカルニチン500mg2カプセル💊

•葉酸480μg

•セルリッド 1カプセル💊

運動は、同じくインターバルトレーニングをしましたが、本日は少しだけ違う内容のものをしてみました。運動の前後には、変わらず股関節ストレッチを行っています。

全身に効く７分インターバルトレーニングをした後に、二の腕腹部下半身に効く１５分インターバルトレーニング！

時間は短いのですが、結構キツくて汗だくになります💦

本日の体重は60.3kg、体脂肪率は32.8%！