本日9日目!食事変更しました!
痩せやすい身体作りのために、本日から食事を変更しました!
内容は、初日に記載しているものをベースに、朝と夜の食前に酢キャベツを50gずつとりました。
あとは、タンパク質を1日70gとれるようにゆで卵1個と、ビタミン補充のためリンゴ1/2個を、夕食に追加しました🥚🍎
改めて食事内容を記載しておきます!
昼前
酢キャベツ50g 12kcal
グラノーラ40g 170kcal
バニラヨーグルト1個 110kcal
プロテイン20g 75kcal
昼運動後
酢キャベツ50g 12kcal
プロテイン20g 75kcal ミロ15g 60kcal
ミルク200ml 130kcalをシェイク
バナナ1本 80kcal
夜
酢キャベツ50g 12kcal
ゆで卵1個 80kcal
リンゴ1/2個 70kcal
納豆1パック 100kcal
梅干し1個 3kcal
トータル1079kcal/日
※水分補給は適宜、1800ml/日
※サプリで栄養補給もしてます!
•ホスファチジルコリン420mgとレシチン1200mg配合されたものを2カプセル💊
•αリポ酸300mg2カプセル💊
•Lカルニチン500mg2カプセル💊
•葉酸480μg
•セルリッド 1カプセル💊
•マルチビタミン1カプセル💊
運動は、同じくインターバルトレーニングをしましたが、本日は少しだけ違う内容のものをしてみました。運動の前後には、変わらず股関節ストレッチを行っています。
全身に効く7分インターバルトレーニングをした後に、二の腕腹部下半身に効く15分インターバルトレーニング!
時間は短いのですが、結構キツくて汗だくになります💦
インターバルトレーニング動画はこちら
https://yasetagirl.com/diet/8568/
本日の体重は60.3kg、体脂肪率は32.8%!