本日より開始！

日頃から家で過ごすことが多い、運動不足の30代デブ専業主婦ですT^T

ここ1年で9kgくらい増量しかなり焦ってます💦

現在の体重は６２．２kg、体脂肪率３６．４%！

このブログでは、そんな私が短期集中ダイエットに挑戦し日々の成果を残していきたいと思います！

目標は、1ヶ月で−５kg、2ヶ月で−１０kg！

早速本日実践した食事制限と運動の内容をご紹介します。

 

昼前に起床し、300mlの常温水とサプリ(Lカルニチン、αリポ酸、ホスファチジルコリン、葉酸、マルチビタミン)

グラノーラとヨーグルトinプロテイン20g、ブラックコーヒー、ペリエ

食後〜2時間の間にブラックコーヒー数杯
ペリエ1本目500ml飲みきる

食後2時間後にビリーズブートキャンプベーシック編
出来ないところは無理せず、テンポは合わせて最後までやりきりましたが、かなり汗だくでした💦

初めてのビリーズブートキャンプ、テンポに合わせるのに必死で正しいフォームはあまり出来なかったです´д` ;

※運動中は適宜水分補給ペリエ2本目

運動後は直ぐに、ミロ30gとプロテイン20gをinミルク200ml、バナナ1本🍌

入浴し、筋肉をほぐす！

ペリエ2本目500ml飲みきる

夜 納豆1パックin梅干し1個とウイダーinゼリーマルチビタミン1個と、サプリ(Lカルニチン、αリポ酸、ホスファチジルコリン 、葉酸、セルリッド )、特保のアサヒヘルシースタイルノンアルビール

深夜就寝までにペリエ3本目500ml飲みきる