食事制限１日１１００kcal前後、食前に酢キャベツ、不足の栄養分はプロテインとサプリで補ってます。 運動量が減りつつあるので、本日よりまたエアロバイクしてみます！ ただ今停滞期真っ只中ですが、気長に継続していきます〜 本日の体重５６．０kg、体脂肪…

食事制限継続してます！ １日１１００kcalくらいに抑えて、足りない栄養素はプロテインやサプリ等で補っています！ 本日は４時間程度の登山ハイキングをしたため、インターバルトレーニングはしてません！ 本日の体重は56.5kg、体脂肪率は31.4%！ ダイエット…

昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０gを混ぜたガセリ感ヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後に、ウィダーインゼリーマルチビタミン１パックと、バナナ１本。 夜は、食前に酢キャベツを食べてから、ネギのお味噌汁と…

昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン１５gをガセリ菌ヨーグルトに混ぜて玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後にスイカと乳酸菌ビスケットとおせんべいとカフェラテ数杯。 運動は、インターバルトレーニング１５分間とその前後に股関…

昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後に、乳酸菌ビスケットとおせんべいとバナナ１本とカフェラテ数杯。 夜は食前に酢キャベツを食べてから、納豆１パックとゆで卵１…

昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 カロリーは３５０kcal。 午後にはスイカとダイエット低カロリーのクッキーやおせんべいとカフェラテ１杯。 カロリーは４６５kcal。 …

昼前は食前に酢キャベツとプロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後にスイカとタニタのおせんべいとカフェラテ。 夜は食前に酢キャベツとゆで卵１個と納豆１パックと焼き鮭一切れ。 運動は夕食後に、エアロバイ…

昼前はプロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後はスイカとバナナ１本とカフェラテ。 運動は７分間インターバルトレーニングとエアロバイク３０分。前後に股関節ストレッチ。 運動後にゆで卵１個。 夜は食前に…

昼前に酢キャベツを食前に食べてから、プロテイン２０gをヨーグルトに混ぜて玄米フレークにかけて食す。カフェラテ１杯。 デザートにスイカ。 おやつは、タニタのおせんべいにカフェラテ。 運動は股関節ストレッチと７分間インターバルトレーニングとエアロ…

昼前に、酢キャベツとプロテイン２０g 入れたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、自家製カフェラテ１杯。 午後のおやつに、スイカとタニタのおせんべいとカフェラテ。 運動は股関節ストレッチと７分間インターバルトレーニング。 夜は、酢キャベツと納豆…

本日は登山のため朝早くから出かけましたので、 朝はプロテイン２０g ミロ１５gミルク２００mlシェーカーのみ！ 移動中小腹が空いた時のために、ウィダーインゼリーマルチビタミン持参して^ ^ 混雑がひどく移動に約３時間半かかりましたが、無事に到着！ 先…

昼前は酢キャベツとグラノーラとプロテインヨーグルトとカフェラテ１杯。 午後にスイカ４片！ その後は運動！ 股関節ストレッチ→２５分インターバルトレーニング→股関節ストレッチ→エアロバイク４０分 運動後に酢キャベツとプロテインミロミルクシェイク２０…

食事制限継続してます！ が、ゆるーくながーく続けていこうと思いますので、極端な制限はしてません^ ^ 朝は酢キャベツとカフェラテ 昼は俺のイタリアンでカプレーゼとお肉３００g程度と赤ワイン２杯！ その後はカフェラテ飲みながら散策ショッピングを１時…

脂肪燃焼スーププログラム最終日です！ 玄米がないので、グラノーラで代用しました 昼前は酢キャベツとグラノーラ＋ミルクとスイカ。 午後にカフェラテ２杯。 夕方に股関節ストレッチ→７分間のインターバルトレーニング→６０分のエアロバイク！ 夜は酢キャベ…

本日も昨日同様お肉の日です！ 朝は酢キャベツとスープを食べて、カフェラテ飲みながら鎌倉へ！ 鎌倉アルプスの天園ハイキングコースで大自然を満喫╰(*´︶`*)╯♡ ２時間弱の登山で気温が28度まで上がったため、かなり汗だくでした 下山した後は大分ヘトヘトで…