2018-01-01から1年間の記事一覧
ついに！ 目標としていた−１０ｋｇ達成しましたーーー！ ダイエット始めて約３ヶ月。後半の１ヶ月のうち、半月くらい海外旅行してまして、毎日ビール飲んでましたが食事は量だけ気をつけるくらいの生活で、体重増量せずに済みました！ 今後はリバウンドしな…
２ヶ月で−１０kgを目標にしていましたが、途中からゆるーくしていたのでこの結果です💦 ですが、食事制限は続けてあと１ヶ月以内には目標達成出来るように頑張りますよー！ その後もリバウンドしないように、色々調整していきます！ 本日の体重は55.2kg、体脂…
食事制限１日１１００kcal前後、食前に酢キャベツ、不足の栄養分はプロテインとサプリで補ってます。 運動量が減りつつあるので、本日よりまたエアロバイクしてみます！ ただ今停滞期真っ只中ですが、気長に継続していきます〜 本日の体重５６．０kg、体脂肪…
食事制限継続してます！ １日１１００kcalくらいに抑えて、足りない栄養素はプロテインやサプリ等で補っています！ 本日は４時間程度の登山ハイキングをしたため、インターバルトレーニングはしてません！ 本日の体重は56.5kg、体脂肪率は31.4%！ ダイエット…
昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０gを混ぜたガセリ感ヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後に、ウィダーインゼリーマルチビタミン１パックと、バナナ１本。 夜は、食前に酢キャベツを食べてから、ネギのお味噌汁と…
昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン１５gをガセリ菌ヨーグルトに混ぜて玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後にスイカと乳酸菌ビスケットとおせんべいとカフェラテ数杯。 運動は、インターバルトレーニング１５分間とその前後に股関…
昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後に、乳酸菌ビスケットとおせんべいとバナナ１本とカフェラテ数杯。 夜は食前に酢キャベツを食べてから、納豆１パックとゆで卵１…
昼前は食前に酢キャベツを食べてから、プロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 カロリーは３５０kcal。 午後にはスイカとダイエット低カロリーのクッキーやおせんべいとカフェラテ１杯。 カロリーは４６５kcal。 …
昼前は食前に酢キャベツとプロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後にスイカとタニタのおせんべいとカフェラテ。 夜は食前に酢キャベツとゆで卵１個と納豆１パックと焼き鮭一切れ。 運動は夕食後に、エアロバイ…
昼前はプロテイン２０g を混ぜたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、カフェラテ１杯。 午後はスイカとバナナ１本とカフェラテ。 運動は７分間インターバルトレーニングとエアロバイク３０分。前後に股関節ストレッチ。 運動後にゆで卵１個。 夜は食前に…
昼前に酢キャベツを食前に食べてから、プロテイン２０gをヨーグルトに混ぜて玄米フレークにかけて食す。カフェラテ１杯。 デザートにスイカ。 おやつは、タニタのおせんべいにカフェラテ。 運動は股関節ストレッチと７分間インターバルトレーニングとエアロ…
昼前に、酢キャベツとプロテイン２０g 入れたヨーグルトを玄米フレークにかけて食し、自家製カフェラテ１杯。 午後のおやつに、スイカとタニタのおせんべいとカフェラテ。 運動は股関節ストレッチと７分間インターバルトレーニング。 夜は、酢キャベツと納豆…
本日は登山のため朝早くから出かけましたので、 朝はプロテイン２０g ミロ１５gミルク２００mlシェーカーのみ！ 移動中小腹が空いた時のために、ウィダーインゼリーマルチビタミン持参して^ ^ 混雑がひどく移動に約３時間半かかりましたが、無事に到着！ 先…
昼前は酢キャベツとグラノーラとプロテインヨーグルトとカフェラテ１杯。 午後にスイカ４片！ その後は運動！ 股関節ストレッチ→２５分インターバルトレーニング→股関節ストレッチ→エアロバイク４０分 運動後に酢キャベツとプロテインミロミルクシェイク２０…
食事制限継続してます！ が、ゆるーくながーく続けていこうと思いますので、極端な制限はしてません^ ^ 朝は酢キャベツとカフェラテ 昼は俺のイタリアンでカプレーゼとお肉３００g程度と赤ワイン２杯！ その後はカフェラテ飲みながら散策ショッピングを１時…
脂肪燃焼スーププログラム最終日です！ 玄米がないので、グラノーラで代用しました 昼前は酢キャベツとグラノーラ＋ミルクとスイカ。 午後にカフェラテ２杯。 夕方に股関節ストレッチ→７分間のインターバルトレーニング→６０分のエアロバイク！ 夜は酢キャベ…
本日も昨日同様お肉の日です！ 朝は酢キャベツとスープを食べて、カフェラテ飲みながら鎌倉へ！ 鎌倉アルプスの天園ハイキングコースで大自然を満喫╰(*´︶`*)╯♡ ２時間弱の登山で気温が28度まで上がったため、かなり汗だくでした 下山した後は大分ヘトヘトで…
本日は脂肪燃焼スーププログラムの５日目、待ちに待ったお肉の日です！ という事で、朝は酢キャベツ５０gだけ食べて、ルンルンで初の肉フェスへ行ってきました！ ♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪ 会場は大盛況で、どのブースも大行列(°_°) お肉はひと皿約１５０gだそう…
朝は酢キャベツ５０gとスープとカフェラテ１杯。 午後は酢キャベツ５０gとバナナ１本。 カフェラテ１杯。 夜は酢キャベツ５０gとスープと納豆１パック。 本日はお出かけしていたので、運動は股関節ストレッチのみですT^T 本日の体重は59.7kg、体脂肪率は32.8…
昼前にスープとリンゴ🍎 ２時間後に股関節ストレッチとインターバルトレーニング７分間とエアロバイク６０分！ 運動後に酢キャベツ５０gと納得１パック 夕食は酢キャベツ５０gとスープとアボカドとトマト🥑🍅 本日の体重は59.7kg、体脂肪率32.0%！
昼前に酢キャベツ５０gとスープと蒸したさつまいも８０g ２時間後に股関節ストレッチとインターバルトレーニング７分間とエアロバイク３０分！ 運動後は酢キャベツ５０g 夕食は酢キャベツ５０gとスープと蒸したさつまいも１００g 本日の体重60.3kg、体脂肪率…
本日から７日間食事内容を大幅に変更します！ アメリカの医療機関で、手術前に減量目的で行われていた脂肪燃焼スープ７日間プログラムです！ これは簡単に言えば糖質カロリー制限食でデトックス効果の高い食事制限です。 ただ、タンパク質が明らかに足りない…
食事制限継続してます！ 昨日のエステへ行った際に計測された筋肉量がなんと44%と高めの数値でしたので、運動内容を少し変更しました！ ダイエット始めてから前ももにはりが出てきてしまっているので、股関節ストレッチ多めにした後に、全身に効くインターバ…
食事制限継続してます！ 本日は午後にキャビテーション、ラジオ波、吸引、EMSをしてかなり筋肉脂肪がほぐされて柔らかくなりましたので、インターバルトレーニングはせずに帰宅後はすぐエアロバイク40分漕ぎました！ 股関節ストレッチは行ってます！ 本日の…
食事制限と運動のインターバルトレーニング、股関節ストレッチ継続！ 本日の体重60.1kg、体脂肪率33.1%！
痩せやすい身体作りのために、本日から食事を変更しました！ 内容は、初日に記載しているものをベースに、朝と夜の食前に酢キャベツを５０gずつとりました。 あとは、タンパク質を１日７０gとれるようにゆで卵１個と、ビタミン補充のためリンゴ1／2個を、夕…
食事制限は初日と変わらず継続してます！ 運動はインターバルトレーニング25分と、その前後に股関節ストレッチ！ このインターバルトレーニング、たったの25分なのに結構汗かきます💦 二の腕とお腹と下半身に効いてる感じです！ 本日の体重は60.0kg、体脂肪率…
食事制限は初日と変わらず継続！ 運動は、昼食前に常温水300mlとサプリを摂取した後、股関節ストレッチをしてエアロバイク30分！ 昼食とって2時間後に、インターバルトレーニング25分！その前後に股関節ストレッチもしました！ 本日の体重６０．３kg！体脂肪…
食事制限の内容は初日と変わらず継続！ 運動は本日からビリーズブートキャンプは中止し、二の腕とお腹と下半身に特化したインターバルトレーニングを始めることにしました！ 理由は、ビリーズブートキャンプをしてみて、自分がそのテンポの速さについていけ…
食事制限は初日と同じ内容で継続！運動はビリーズブートキャンプ5日目の腹筋プログラムへ突入！ 基本編と応用編は55分くらいですが、腹筋編は35分と短めなので、汗の量もきもち少なかったように感じました！ なので、その後にエアロバイク30分！ 下半身痩せ…
